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फिटनेस के 20 महत्वपूर्ण टिप्स जिन्हें आपको जानना चाहिए!
1. अगर आप सोचते हैं कि 30 मिनट का व्यायाम काफी है।
वास्तविकता: आपको अंतर देखने के लिए कम से कम 45-60 मिनट की तीव्र ट्रेनिंग की ज़रूरत होती है।
2. 80% फैट लॉस आपकी डाइट पर निर्भर करता है, सिर्फ 20% एक्सरसाइज से होता है।
अपने वर्कआउट को दोष देना बंद करें और सबसे पहले अपनी डाइट सुधारें।
3. वज़न उठाने से वर्कआउट के बाद 38 घंटों तक कैलोरी बर्न होती है।
4. 7-8 घंटे की नींद है बेहद ज़रूरी।
नींद की कमी से शरीर में कॉर्टिसोल बढ़ता है, जिससे फैट लॉस रुक सकता है।
5. 80% सप्लीमेंट्स गैर-ज़रूरी होते हैं।
6. ज्यादातर लोग कैलोरी बर्न का अनुमान ज्यादा लगाते हैं।
अपनी प्रगति को अनुमान से नहीं, बल्कि डेटा से ट्रैक करें।
7. स्क्वैट्स 200 से अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं।
8. प्रति भोजन 25-30 ग्राम प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है।
9. आपकी हाइड्रेशन का 70% हिस्सा पानी से आना चाहिए।
मीठे पेय काम नहीं करेंगे। रोज़ 3-4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
10. हाई प्रोटीन डाइट मेटाबॉलिज्म को 15-30% तक बढ़ाती है।
प्रोटीन सिर्फ बॉडीबिल्डर्स के लिए नहीं, बल्कि हर किसी के लिए आवश्यक है!!
11. कंपाउंड मूवमेंट्स, आइसोलेशन एक्सरसाइज से 5 गुना ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।
12. स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, और पुल-अप्स पर ध्यान दें।
13. असली प्रगति दिखने में 12 हफ्ते लगते हैं।
2 हफ्तों में चमत्कार की उम्मीद करना छोड़ें। प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध रहें।
15. 14. 90% लोग वर्कआउट से पहले सही से वार्म-अप नहीं करते।
चोट से बचने के लिए कम से कम 10 मिनट वार्म-अप में लगाएं।
15. रेस्ट पीरियड्स का ध्यान रखें।
स्ट्रेंथ के लिए: 2-3 मिनट। हायपरट्रॉफी के लिए: 60-90 सेकंड।
16. वजन घटाने पर ध्यान देने के बजाय स्ट्रेंथ पर ध्यान केंद्रित करने से तेजी से फैट लॉस होता है।
मांसपेशियां आराम के दौरान वसा से अधिक कैलोरी जलाती हैं।
17. दौड़ने से प्रति मील लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है।
आप एक डोनट से ही इसे आसानी से वापस खा सकते हैं। अपनी इनटेक पर ध्यान दें।
18. रोजाना 10,000 कदम लगभग 500 कैलोरी बर्न करते हैं।
साधारण लेकिन फैट लॉस और समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रभावी।
19. शराब मांसपेशियों की रिकवरी को 70% तक धीमा कर देती है।
अगर आप अपनी मांसपेशियों में सुधार को लेकर गंभीर हैं, तो इसे सीमित करें।
20. एक ही मसल ग्रुप की ट्रेनिंग के बीच कम से कम 48 घंटे का आराम चाहिए।
फिटनेस का रास्ता मेहनत, अनुशासन और सही जानकारी से ही तय होता है। इस नवरात्रि अपने स्वास्थ्य और फिटनेस का संकल्प लें!
