*🍁4️⃣9️⃣7️⃣ महिलाओं में केल्शियम की कमीं दूर करनें के उपाय:*
*🔸1. स्वास्थ्य:* *तीस वर्ष की उम्र के बाद महिलाओं को शरीर को स्वस्थ और हड्डियों को मजबूत बनानें के लिए जरूरी पोषक पदार्थों का सेवन करनां चाहिए।*
*सही पोषण की कमीं की वजह से उनमें हड्डियों से जुड़ी अनेक परेशानियां घेर लेती है। इसका कारण है कैल्शियम की कमीं। अगर आपको भी शरीर में हाथों पैरों में दर्द, नाखूनों का टूटनां या दांतों में दर्द होता है तो अपनें आहार में कैल्शियम से भरपूर आहार को शामिल करें। इन आहार को खानें से आपके शरीर में कैल्शियम की कमीं को दूर करनें में मिलेगी मदद।*
*🔸2. दूध से बने आहार:* *दूध के साथ ही दूध से बनें खाद्य पदार्थों को भी अपनें भोजन में शामिल करनां चाहिए। दही, पनीर चीज, घी का सेवन करनां लाभदायक है।*
*🔸3. अनाज और दालें:* *अपनें शरीर को फिट रखनें के चक्कर में बहुत- सी महिलाएं पोषक पदार्थों से समझौता कर लेती हैं। लेकिन ये आदत आपके लिए भारी पड़ सकती है। अपनें आहार में कैल्शियम से भरपूर दाल और अनाजों का सेवन जरूर करें। अनाज में भी गेंहू, बाजरा, रागी और दालों में सोयाबीन, चने को जरूर शामिल करें।*
*🔸4. सब्जियां और फल:* *खानें में ज्यादा से ज्यादा सब्जियों और फलों का सेवन करनां चाहिए। कैल्शियम की पूर्ति के लिए हरी सब्जी जैसे पालक, गोभी, हरा धनिया खानां चाहिए। फलों में संतरा, अन्नानास, केला, शहतूत, खजूर में कैल्शियम की मात्रा का स्तर अच्छा होता है।*
*🔸5. सूखे मेवे:*
*काजू, किशमिश, बादाम, पिस्ता, अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों को अपनीं दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इन सब से मोटापा नहीं बढ़ता बल्कि शरीर को कैल्शियम की भरपूर मात्रा मिलती है।*
*🔴अस्वीकरण*
*मैं अपनें किसी भी हेल्थ मैसेज का 100% सही होनें का दावा नहीं करता। इस टिप्स से काफी लोगों को फायदा हुआ है। कृपया आप किसी भी हेल्थ टिप्स पर अपनें ऊपर प्रयोग करनें से पूर्व अपनें वैद्य से राय लेवें।*
*🍁राजीव जैन*
*अध्यक्ष*
*बाल सेवा समिति, भीलवाड़ा*
*94141-13203*
